ТРИ В ОДНОМ ФЛАКОНЕ ⠀ В современном спорте очень много различных методик тренировок, но мы хотим поделиться с вами тремя основными методиками по мнению Владимира Хрусталёва. «Три основные методики, позволяющие получить результат мирового уровня в циклических видах спорта» ⠀ Владимир Фёдорович Хрусталёв - отец и тренер серебряного призёра Олимпийских игр в Ванкувере по биатлону Елены Хрусталёвой, автор нескольких статей в журнале "Лыжный спорт" и на сайте skisport.ru. ⠀ Кратко не выйдет, поэтому мы настоятельно советуем Вам прочесть статью полностью. Для эффективного построения тренировочного процесса недостаточно просто следовать методике, важно знать физиологию. ⠀ Не секрет, что в основе тренировочного процесса лежат несколько базовых функций, которые в первую очередь надо развивать и укреплять.
сердечно-сосудистая система; легочная система; двигательный аппарат – мышцы, связки, кости; нервная система; ⠀ «Мы все понимаем, что с птичьим сердцем и с мышцами, равными силе мышц мизинца, далеко не убежишь, особенно при беге в гору. Логично, что основная работа должна быть направлена на развитие этих систем. А это возможно только во время длительного бега в аэробном режиме. Значит, на определенном этапе (достаточно длительном) для начинающего бегуна в основе тренировочного процесса должны быть тренировки, развивающие именно эти функции организма.» ⠀ СПОЙЛЕР: нужно бегать много, долго и с умом. ⠀ В статье приводится много научных и доказанных жизнью фактов, но если кратко обобщить: ⠀ СУПЕРНАГРУЗКА + СУПЕРВОССТАНОВЛЕНИЕ. Это квинтэссенция, и в тренировочном процессе, и в соревновательном. Понимая при этом, что восстановление в этом варианте тренировок столь же существенно, что и нагрузка. Применение этого метода перед соревнованиями дает улучшение результата на несколько процентов. ⠀ Для циклических видов спорта необходимы длительные тренировки без питания во время тренировок. Одна из главных целей – включение механизма жирового обмена. ⠀ Исключение интервальных тренировок, как метода, не дающего достаточного функционального развития организма спортсмена. ⠀ Регулярное, по возможности, использования среднегорья (т.е. тренировки и длительное пребывание на высоте от 2.000 до 3.000-5.000 метров над уровнем моря). Для справки: все сильнейшие кенийцы живут и тренируются на высотах 2.000-2.500 м. ⠀ Применение методов получения дополнительной информации с периферии для более интенсивного развития нужных центров мозга.